Stressessens-Coaching​

Stress aktiviert im Körper ein uraltes Notfallprogramm: Der Organismus schüttet Stresshormone wie Cortisol und Adrenalin aus, Herzschlag und Atmung beschleunigen sich, der Körper bereitet sich auf Kampf oder Flucht vor. Eigentlich ist das eine kurzfristige, sinnvolle Reaktion. Doch wenn Stress dauerhaft anhält, wird daraus eine Belastung – körperlich wie emotional.

Viele Menschen greifen in solchen Momenten automatisch zum Essen. Dafür gibt es mehrere Gründe:

1. Biochemische Effekte: Cortisol erhöht das Verlangen nach energiereichen, süßen oder fettigen Lebensmitteln. Diese signalisieren dem Gehirn schnelle Energiezufuhr – obwohl sie in der Stresssituation gar nicht gebraucht wird.
2. Emotionaler Ausgleich: Essen wirkt kurzfristig beruhigend, weil es das Belohnungszentrum im Gehirn aktiviert und beruhigende Botenstoffe wie Serotonin ausschüttet. Dadurch fühlt man sich für den Moment entspannter.
3. Gelerntes Muster: Wenn Essen schon häufiger in Stresssituationen Erleichterung gebracht hat, verknüpft das Gehirn beide Erfahrungen. Essen wird so unbewusst zur „schnellen Lösung“ für innere Anspannung.

Kurzfristig kann emotionales Essen daher tatsächlich Entlastung verschaffen – langfristig führt es jedoch zu einem Kreislauf aus Überessen, Schuldgefühlen und noch mehr Stress. Genau hier setzt das emotionsfokussiertes Coaching an: Statt die Gefühle mit Essen zu überdecken, lernen Klienten und Klientinnen, ihre Emotionen direkt wahrzunehmen, zu regulieren und gesünder zu beantworten

Emotionales Essen kann kurzfristig beruhigen – langfristig jedoch führt es häufig zu einer Reihe von belastenden Folgen. Auf körperlicher Ebene zeigt sich dies oftmals durch eine Gewichtszunahme infolge übermäßiger Kalorienaufnahme, ein erhöhtes Risiko für Stoffwechselerkrankungen wie Bluthochdruck oder Diabetes Typ 2 sowie durch Verdauungsbeschwerden, Energieschwankungen und ein geschwächtes Immunsystem.

Auch die psychischen Auswirkungen sind erheblich: Schuld- und Schamgefühle nach dem Essen gehören ebenso dazu wie das Gefühl, die Kontrolle über das eigene Essverhalten verloren zu haben. Dadurch entsteht ein Teufelskreis, in dem Stress zum Essen führt, das Essen wiederum zu schlechtem Gewissen und dieses schließlich zu noch mehr Stress. Mit der Zeit verstärkt sich so die innere Unruhe, während das Vertrauen in die eigene Selbstwirksamkeit immer mehr abnimmt.

Darüber hinaus beeinträchtigt emotionales Essen auch den Alltag. Das Selbstwertgefühl sinkt, das Vertrauen in den eigenen Körper schwindet, und nicht selten ziehen sich Betroffene aus sozialen Situationen zurück – beispielsweise aus Scham beim gemeinsamen Essen. Hinzu kommt ein spürbarer Energieverlust, der sich negativ auf Beruf, Familie und persönliche Ziele auswirkt.

Emotionales Essen bei Stress ist also weit mehr als nur ein „schlechtes Essverhalten“ – es kann Körper, Psyche und Lebensqualität gleichermaßen belasten. Genau deshalb ist es so wichtig, die emotionalen Ursachen zu verstehen und neue, gesündere Wege der Stressbewältigung zu entwickeln.

Emotionales Essen zeigt sich oft in wiederkehrenden Mustern, die sich deutlich von einem natürlichen Essverhalten unterscheiden. Ein typisches Anzeichen ist das plötzliche Auftreten von starkem Heißhunger, der scheinbar unkontrollierbar wirkt und sich meist auf bestimmte Lebensmittel wie Süßigkeiten oder fettige Snacks richtet. Dieses Essverlangen entsteht nicht, weil der Körper tatsächlich Nahrung benötigt, sondern weil Gefühle und Zustände wie Stress, Anspannung, Langeweile oder Einsamkeit kompensiert werden sollen.

Ein weiteres Signal ist, dass Essen unabhängig vom körperlichen Hungergefühl stattfindet. Viele Betroffene bemerken, dass sie auch dann essen, wenn der Magen eigentlich noch satt ist. Das Essen geschieht dabei häufig hastig und in größeren Mengen, ohne bewusstes Genießen. Im Nachhinein treten nicht selten Schuld- oder Schamgefühle auf, die das innere Stresserleben noch verstärken.

Typisch ist außerdem, dass bestimmte Situationen als Auslöser wirken: etwa der Feierabend nach einem anstrengenden Arbeitstag oder belastende Konflikte im Alltag. In diesen Momenten wird das Essen unbewusst als schnelle Strategie genutzt, um sich zu beruhigen – allerdings nur kurzfristig.

Genau hier setzt mein emotionsfokussiertes Coaching gegen Stressessen an. Es unterstützt Sie dabei, diese Muster frühzeitig zu erkennen, die zugrunde liegenden Emotionen zu verstehen und neue, gesündere Wege im Umgang mit Stress und Gefühlen zu entwickeln. So entsteht Schritt für Schritt ein freierer und bewussterer Umgang mit dem Essen – ganz ohne Schuldgefühle und inneren Druck.

Mein emotionsfokussierter Coachingansatz basiert auf fundierten, wissenschaftlich abgesicherten Methoden aus den Bereichen der Psychologie und Psychotherapie. Diese habe ich als Diplom-Psychologe und Psychotherapeut ab dem Jahr 2016 gezielt ausgewählt und unter Berücksichtigung der speziellen Bedürfnisse meiner Coaching-Klienten in CHANGING EMOTIONS zu dem einzigartigen Stressessens- Coaching vereint.

In kurzer Zeit lernen Sie hierdurch, die eigentlichen emotionalen Auslöser Ihres Stressessens zu erkennen und damit einhergehende Gefühle zu verstehen. Dies stellt die Grundlage für Ihre folgende Verhaltensänderung dar, die durch eine gezielte Verbesserung Ihrer Selbstregulations- und Bewältigungsstrategien ergänzt wird. Darüber hinaus befähigt Sie mein Ansatz, Ihre Bedürfnisse klarer wahrzunehmen und Stress ohne Essen zu bewältigen. All dies ermöglicht es Ihnen, einen entspannteren und selbstbestimmteren Umgang mit Essen zu entwickeln und Ihre Lebensqualität nachhaltig zu steigern.

Anders als bei vielen regulären Coaching-Ansätzen, die häufig nur eine gezielte abgegrenzte Fragestellung im beruflichen oder privaten Kontext bearbeiten, geht es bei meinem emotionsfokussierten Stressessens-Coaching um mehr: CHANGING EMOTIONS löst wirklich dauerhaft Blockaden und Verhaltensweisen, die Ihnen schon Ihr ganzes Leben lang immer wieder ein Bein stellen und Ihr Essverhalten negativ beeinflusst haben.

Mein Stressessens-Coaching biete ich Face-to-Face in meiner Praxis in Sulzbach (Main-Taunus-Kreis/Großraum Frankfurt am Main) oder auch als professionelles Online-Coaching per DSGVO-konformem Video-Chat an. Zwischen den Sitzungen begleite ich Sie per DSGVO-konformem Messenger, über den Sie mich stets erreichen können. Technisch unterstützt wird das emotionsfokussierte Coaching durch meine Video-Tutorials, die Sie selbstständig zwischen den Sitzungen bearbeiten können, um dadurch Erlerntes zu vertiefen. Zudem begleitet Sie die von mir entwickelte mobile Coaching-App bei Ihrem Veränderungsprozess und hilft Ihnen dabei, die erlernten Inhalte auch wirklich in Ihrem Alltag zu verwurzeln.

Sie sind daran interessiert, Ihr Essverhalten nachhaltig zu verändern und endlich frei von Stressessen zu werden? Dann nehmen Sie jetzt unverbindlich Kontakt mit mir auf. Im Rahmen eines Erstgesprächs lernen wir uns persönlich kennen und Sie können schauen, ob ich und mein spezifisches Vorgehen gut zu Ihnen und Ihrem individuellen Anliegen passen. Anschließend kann bei Interesse Ihre Reise zu mehr innerer Freiheit, Gelassenheit und einem gesunden Umgang mit Essen beginnen.

Haben Sie Interesse daran, Ihr Essverhalten nachhaltig zu verändern und einen gesünderen, entspannteren Umgang mit Essen zu entwickeln – frei von Stress und Schuldgefühlen? Dann nehmen Sie noch heute unverbindlich Kontakt zu mir auf. Für eine erste Standortbestimmung schildern Sie mir einfach über mein Kontaktformular Ihre aktuelle Situation und nennen mir bitte zudem terminliche Beschränkungen sowie Ihre telefonische Erreichbarkeit. Ich melde mich dann schnellstmöglich bei Ihnen zurück, um im Rahmen einer ersten Beratung eine grobe Standortbestimmung samt eventueller Akutintervention vorzunehmen und das weitere Vorgehen abzusprechen.

Nach diesem ersten Kontakt findet ein persönliches Erstgespräch statt. Sie entscheiden, ob Sie dazu in meine Praxis in Sulzbach (Main-Taunus- Kreis/Großraum Frankfurt am Main) kommen oder wir uns per Video-Call online treffen.
Es folgt bei Interesse die Klärungsphase mit zwei bis drei Beratungs-Einheiten, ebenfalls nach Wunsch vor Ort oder remote.
Den Kern des Stressessens-Coachings bildet dann die Veränderungsphase, die durch meine Video-Tutorials und meine mobile Coaching-App unterstützt wird. Die Dauer dieser Phase orientiert sich an Ihrem individuellen Anliegen und ist unterschiedlich lang.

Mit ein bis zwei Coaching-Einheiten reflektieren wir das Erreichte in der Abschlussphase, testen die Erfolge auf Tragfähigkeit und antizipieren mögliche Stolperfallen in Ihrer Zukunft. Auf Wunsch können Sie jederzeit Nachtreffen für eine Boosterphase vereinbaren.

Wie so vieles im Leben startet auch Ihre Reise der persönlichen Veränderung mit einem ersten Schritt – nämlich dem der Kontaktaufnahme. Ich freue mich auf Ihre Nachricht.